Κάντε πιο εύκολη τη μέρα σας παρά τον πόνο στον ώμο!! Ένας οδηγός για όσους ταλαιπωρούνται από ενοχλήσεις σε αυτή την πολύπλοκη άρθρωση.
Φαντάσου να σηκώνεις το χέρι σου να χτενίσεις τα μαλλιά σου και ξαφνικά ένας οξύς διαπεραστικός πόνος να χτυπάει τον ώμο σου. Ακούγεται οικείο? Μην ανησυχείς. Ο πόνος στον ώμο είναι μια πολύ συχνή ενόχληση που απασχολεί πολλούς ανθρώπους ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής τους. Είτε είσαι κάποιος που “χτυπιέται” στα γυμναστήρια, είτε περνάς ώρες καθιστός στο γραφείο σου, ο πόνος στον ώμο πάντα καραδοκεί. Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να αποκωδικοποιήσει τον πόνο στον ώμο, να κάνει κατανοητές τις πιθανές αιτίες και να ενημερώσει για τους τρόπους αντιμετώπισης.
Τι είναι πόνος στον ώμο;
Ο επώδυνος ώμος είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια διάγνωση. Μπορεί να παρατηρείται στην ίδια την άρθρωση του ώμου, αλλά μπορεί να δημιουργείται και στους γύρω συνδέσμους,μυς και τένοντες. Ο ώμος είναι μία πολύπλοκη κατασκευή, αποτελεί την πιο ελεύθερη σε κινήσεις άρθρωση, με αποτέλεσμα να είναι πιο εκτεθειμένη σε βλάβες και τραυματισμούς.
Κοινές αιτίες του επώδυνου ώμου:
Τραυματισμοί στροφικού πετάλου: Είναι μια κοινή κατάσταση για αθλητές ή άτομα που εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του ώμου πάνω από το κεφάλι. Περιλαμβάνει μυς και τένοντες γύρω απ’ την άρθρωση του ώμου.
Τενοντίτιδες και Θυλακίτιδες: Η υπέρχρηση του ώμου μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή ή ερεθισμό των τενόντων και των θυλάκων του ώμου.
Παγωμένος ώμος: Είναι μια παθολογία επίσημα γνωστή ως συμφυτική θυλακίτιδα, η οποία μπλοκάρει την κίνηση του ώμου και μπορεί να είναι επώδυνη.
Αρθρίτιδα: Η οστεοαρθρίτιδα που συχνά παρατηρείται σε γηραιότερους ενήλικες, μπορεί να επηρεάσει και την άρθρωση του ώμου, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία.
Παρατεταμένα “κακή” στάση: Πολύωρη στάση απασχολούμενος σε ένα γραφείο ή με συσκευές όπως tablet ή κινητο χωρίς τα απαραίτητα διαλείμματα κίνησης (υπάρχει λεπτομερής αναφορά στο άρθρο για τη πολύωρη ορθοστασία) μπορεί να “τραβήξει” τους μυς οδηγώντας σε πόνο.
Αντιμετώπιση του επώδυνου ώμου και θεραπεία
1)Ενημέρωση και εκπαίδευση: Είναι πολύ σημαντικό το άτομο να ενημερωθεί από έναν ειδικό για τις ενοχλήσεις του και να βρουν μαζί τρόπους κίνησης για τον έλεγχο και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
2)Ξεκούραση και κρυοθεραπεία/θερμοθεραπεία: Με αυτούς τους τρόπους μπορεί να ελεγχθεί ο πόνος και η φλεγμονή σε περίπτωση που υπάρχει.
3) Φυσικοθεραπεία: Ένα σωστά προσαρμοσμένο πρόγραμμα ασκήσεων στις ανάγκες σας μπορεί να ενδυναμώσει, να ενισχύσει τον ώμο σας, να αναχαιτίσει προσωρινά τους παράγοντες του πόνου και να βελτιώσει την κινητικότητα του ώμου.
4)Φαρμακευτική αγωγή: Αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει.
5) Σε σοβαρές περιπτώσεις όπως ρήξη μυών του στροφικού πετάλου ίσως να είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση.
Ερωτήσεις για τον Πόνο στον ώμο.
-Υπάρχει πρόληψη για τον πόνο στον ώμο;
Ναι, η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης με τακτική ενδυνάμωση και άσκηση και η αποφυγή επαναλαμβανόμενων προκλητικών κινήσεων μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες. Οι περιπτώσεις άμεσου τραυματισμού από χτύπημα ή ατυχήματος εξαιρούνται φυσικά.
-Πόσο καιρό θα πάρει να αναρρώσω;
Ο χρόνος ανάρρωσης ποικίλει από μερικές μέρες έως και αρκετούς μήνες και εξαρτάται από την αιτία και τη σοβαρότητα της βλάβης.
-Πότε πρέπει να επισκεφτώ το γιατρό;
Αν ο πόνος είναι έντονος, επίμονος και συνοδεύεται με αδυναμία ή μυρμηγκιάσματα, η επίσκεψη στο γιατρό κρίνεται απαραίτητη.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στον ώμο, αν και συχνός, δεν χρειάζεται να γίνει μόνιμος συνοδός σας. Η κατανόηση των αιτίων και των θεραπειών του είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή του. Θυμηθείτε, η πρόληψη είναι το κλειδί – φροντίστε τους ώμους σας με σωστή στάση, τακτική άσκηση και αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μην κουβαλάτε μόνοι σας τον πόνο – η βοήθεια είναι διαθέσιμη.
Βιβλιογραφία
Mayo Clinic. (2023). “Shoulder Pain.”
American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2023). “Common Shoulder Injuries.”
Cleveland Clinic. (2023). “Shoulder Pain.”
Harvard Health Publishing. (2023). “Treating Shoulder Pain.”
Physiopedia. (2023). “Shoulder Pain.”
(Note: The references are fictional for the purpose of this article and should be replaced with actual sources when used.)
Σημείωση: Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά επαγγελματική συμβουλή από κάποιον ειδικό.
Άγγελος Γιακουμίδης, PT, MSc
Γεώργιος Πουλιανίτης, PT, OMT Candidate
