Πόνος στη μέση: Τι είναι, από τι προκαλείται και τι μπορώ να κάνω;
Εισαγωγή
Εάν έχεις πόνο στη μέση, μην απελπίζεσαι, δεν είσαι μόνος σου. Ο πόνος στη μέση, ή λουμπάγκο όπως πολλοί μπορεί να το γνωρίζουν, είναι μια πάρα πολύ κοινή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, έχοντας φυσικά αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή και εργασία τους. Τι ακριβώς όμως είναι ο πόνος στη μέση, που οφείλεται και τι μπορεί κάποιος να κάνει γι’ αυτό;
Τι είναι ο πόνος στη μέση;
Ο πόνος ή δυσφορία στην περιοχή της μέσης μπορεί να οφείλεται σε μυική, συνδεσμική, αρθρική ή οστική αιτία. Σε ποιο σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να οφείλεται σε κάποια βλάβη του νευρικού ιστού, ή σπλαχνικής φύσης (πέτρα στα νεφρά). Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς, διάχυτος στην περιοχή, χρόνιος, να έχει εξάρσεις και υφέσεις, ή να προκαλείται από κάποια κίνηση ή ακόμα και από ακινησία. Σε κάθε περίπτωση, το πως εμφανίζεται και συμπεριφερεται ποικίλλει, ανάλογα με το αίτιο του. Ο πόνος στη μέση περιορίζει σημαντικά την κίνηση ενός ανθρώπου που υποφέρει από αυτόν και επηρεάζει την ποιότητα ζωής.
Συχνές αιτίες πόνου στη μέση
- Μυικός ή συνδεσμικός σπασμός: Απότομες κινήσεις, ή άρση υπερβολικού βάρους μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε μυς και συνδέσμους.
- Φλεγμονή στο μεσοσπονδύλιο δίσκο ή δισκοκήλη: Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων λειτουργούν σαν μαξιλαράκια απορροφώντας τους κραδασμούς και τα φορτία της σπονδυλικής στήλης. Όταν δέχονται απότομη πίεση ή χρόνια καταπόνηση, μπορεί να “πρηστούν” (φλεγμονή) ή να έχουμε ρήξη του εξωτερικού δακτυλίου που τους περιβάλλει (υμένας), με αποτέλεσμα να πιέσουν νεύρα του νωτιαίου μυελού, προκαλώντας πόνο.
- Αρθρίτιδα: η οστεοαρθρίτιδα των σπονδύλων μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση και σε μερικές περιπτώσεις να οδηγήσει σε σπονδυλική στένωση, που είναι η μείωση του διαστήματος γύρω απ’ το σπονδυλικό σωλήνα.
- Σκελετικές ασυμμετρίες όπως η σκολίωση ,παρά τη δυνατότητα του σώματος να προσαρμόζεται σε αυτές και να δραστηριοποιείται για χρόνια χωρίς προβλήματα, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να αποτελεί αιτία του πόνου στη μέση.
- Οστεοπόρωση: Τα οστά, συμπεριλαμβανομένων και αυτών της σπονδυλικής στήλης, κάτω από ορισμένες συνθήκες γίνονται εύθραυστα και μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα και πόνο.
Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στη μέση;
- Φυσιοθεραπεία: Ενδυνάμωση και ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να ενισχύσουν την μέση σου.
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
- Αλλαγες στην καθημερινότητα όπως τακτική άσκηση, διατήρηση ενός δραστήριου τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στη μέση ή να μειώσει τις πιθανότητες ενός νέου επεισοδίου.
- Διατήρηση του σωματικού βάρους: η παχυσαρκία πέρα όλων των άλλων παθολογιών που μπορεί να γίνει αρωγός της, μπορεί να επηρεάσει και τη μέση.
- Σε πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως έντονη πίεση νευρικού ιστού, μπορεί η χειρουργική επέμβαση να είναι μία επιλογή, συμβουλευόμενοι πάντα το γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να προλάβω τον πόνο στη μέση;
Η ακριβής και ειλικρινής απάντηση είναι όχι, λόγω των πολλών παραγόντων που την επηρεάζουν, όμως η τακτική άσκηση, η άσκηση με βάρη, η διατήρηση του σωματικού βάρους και ενός υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες να έχεις ένα επεισόδιο πόνου στη μέση.
Πρεπει να ξεκουραστώ πλήρως/μείνω στο κρεβάτι όταν έχω πόνο στη μέση;
Ενώ η ξεκούραση στην αρχή είναι πιθανώς απαραίτητη, η παρατεταμένη ξεκούραση- αδράνεια μπορεί να ενισχύσει τον πόνο. Αρα είναι σημαντική η σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες της καθημερινότητας.
Πότε πρέπει να πάω στον γιατρό;
Αν ο πόνος επιμένει περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή συνδυάζεται με μούδιασμα κάψιμο ή πόνο στα κάτω άκρα και αν φυσικά υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια του ύπνου, τότε πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό υγείας.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στη μέση είναι πάρα πολύ συνήθης, ειδικότερα στον μοντέρνο τρόπο ζωής, και σίγουρα δεν είναι κάτι το οποίο χρειάζεται να συνηθίσει κάποιος στην καθημερινότητά του. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ο κάθε άνθρωπος μπορεί να έχει έναν ή και πολλούς λόγους που εμφανίζει πόνο στη μέση.
Στο Joint Athens, προτεραιότητά μας είναι το να καταλάβουμε τις αιτίες του, ώστε να μπορέσουμε να τον αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά. Μέσω της άσκησης μπορούμε να λειτουργήσουμε όχι μόνο θεραπευτικά, αλλά και προληπτικά.
Σε κάθε περίπτωση, εάν σε ταλαιπωρεί κάποιος επιμένων πόνος στη μέση, το να συμβουλευτείς ένα φυσιοθεραπευτή ή έναν σύμβουλο υγείας είναι σίγουρα το πρώτο σωστό βήμα.
Πηγές
Mayo Clinic. (2021). “Back Pain.”
American Chiropractic Association. “Back Pain Facts and Statistics.”
Harvard Health Publishing. (2020). “Treating Low Back Pain.”
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. “Low Back Pain Fact Sheet.”
Cleveland Clinic. (2019). “Back Pain: Causes, Symptoms, and Treatments.”
Σημείωση: Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά επαγγελματική συμβουλή από κάποιον ειδικό.
Άγγελος Γιακουμίδης, PT, MSc
Γεώργιος Πουλιανίτης, PT, OMT Candidate
