Έχεις επιστρέψει ποτέ σπίτι μετά από μία τυπική μέρα στη δουλειά με μία αίσθηση ενόχλησης και δυσφορίας στη μέση και στα γόνατα σου; Μην απελπίζεσαι δεν είσαι ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζονται με πόνο στην μέση ή στα γόνατα μετά από πολύωρη ορθοστασία λόγω της δουλειάς τους. Σε αυτή την αναφορά θα εξηγήσουμε πως προκύπτει, θα αναπτύξουμε τις αιτίες αυτού το προβλήματος και θα προτείνουμε τρόπους αντιμετώπισης σύμφωνα με την επιστημονική αρθρογραφία.
Ο πόνος στη μέση και στα γόνατα από πολύωρη ορθοστασία “χρεώνεται” στην μυϊκή κόπωση και στην συμπίεση στις αρθρώσεις, όπως επίσης και σε φλεγμονές των αγγείων.
Παράγοντες που προκαλούν αυτή την κατάσταση είναι οι εξής:
1)Παρατεταμένη-“κακή” στάση: Το να στέκεται κανείς σε μία θέση για πολύ ώρα, χωρίς εναλλαγή σε μία στάση πιο άνετη για το σώμα του, δημιουργεί κόπωση των μυών και μία παθητική “κρεμασμένη” στάση όπου το μυϊκό μας σύστημα δεν ελέγχει κατάλληλα και οδηγεί σε πόνο και ενοχλήσεις.
2)Σκληρές επιφάνειες εργασίας και ακατάλληλα παπούτσια-τακούνια μπορούν να αυξήσουν τις πιέσεις και το στρες στις αρθρώσεις της μέσης και των γονάτων.
3)Μυϊκή Αδυναμία: Ο αδύναμος κορμός ή τα αδύναμα πόδια δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στην υποστήριξη του σώματος κατά την ορθοστασία.
Πως αντιμετωπίζεται ο πόνος της ορθοστασίας;
- Άσκηση: Η τακτική γυμναστική είτε αναφερόμαστε σε ενδυνάμωση κορμού και ποδιών είτε σε ασκήσεις κινητικότητας όπως οι διατάσεις μπορούν να προλάβουν και να μειώσουν τον πόνο.
- Εργονομικές λύσεις: Αν υπάρχει η δυνατότητα προτείνετε στον χώρο εργασίας σας λύσεις όπως μαλακές επιφάνειες/ χαλιά δαπέδου, σωστά παπούτσια εργασίας που υποστηρίζουν την πολυωρη ορθοστασία και γραφεία τύπου stands, αλλαγές που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
- Διατήρηση του σωματικού βάρους σε υγιή επίπεδα ή χάσιμο βάρους αν είστε υπερβαρος
- Φυσικοθεραπεία: Ένας καταρτισμένος φυσιοθεραπευτής θα σας συμβουλέψει κατάλληλα και θα σας προτείνει πρόγραμμα ασκήσεων με βάση τις ανάγκες και τις δυνατότητες σας.
- Φαρμακευτική αγωγή: Η χρήση αναλγητικών φαρμάκων μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο προσωρινά.
- Παγοθεραπεία / Θερμοθεραπεία: Ανάλογα με τις ενοχλήσεις και την προτίμηση του καθενός τα θερμά ή κρύα ντους μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.
- Ξεκούραση: Μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για να κινηθείτε και να ξεπιαστείτε θα βοηθήσουν στην διαχείριση του πόνου.
Συχνές Ερωτήσεις
- Η πολύωρη ορθοστασία προκαλεί μόνιμη ζημιά;
Στις περισσότερες περιπτώσεις όχι. Αν πάντως ο πόνος υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα καλό είναι να απευθυνθείτε σε ειδικό υγείας
- Πόσο συχνά πρέπει να κάνω διαλείμματα;
Προτείνεται μικρό διάλειμμα ή αλλαγή στάσης κάθε 30 λεπτά. Επιλέξτε πάντα την πιο άνετη για εσάς.
- Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για να το αντιμετωπίσω;
Γενικότερα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης/κινητικότητας του κορμού και των ποδιών θα βοηθήσουν αν δεν έχετε ένα δραστήριο lifestyle εκτός εργασίας. Σίγουρα όμως ένας θεραπευτής μπορεί να σας προτείνει ασκήσεις κατάλληλες για σας
- Η αλλαγή παπουτσιών θα βελτιώσει τόσο πολύ τον πόνο;
Ναι, η χρήση κατάλληλων παπουτσιών και η τακτική εναλλαγή τους με ένα εξίσου κατάλληλο ζευγάρι, βελτιώνουν την στάση και μειώνουν τις πιέσεις στις αρθρώσεις.
- Πρέπει να επισκεφτώ γιατρό;
Αν ο πόνος είναι επίμονος, έντονος και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως πρήξιμο ή μούδιασμα είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στη μέση και στα γόνατα από την ορθοστασία είναι συχνός αλλά διαχειρίσιμος. Με τον κατάλληλο συνδυασμό άσκησης, εργονομικών λύσεων και επαγγελματικών συμβουλών, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ενόχληση. Θυμηθείτε, η λήψη προληπτικών μέτρων για την υγεία σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας, τόσο στην εργασία όσο και πέρα από αυτήν..
Βιβλιογραφία
“Posture and Low Back Pain.” American Chiropractic Association.
“Knee Pain Overview.” Mayo Clinic.
“Effects of Prolonged Standing.” Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc.
“Choosing the Right Shoes for You.” Podiatry Institute.
“Exercise: A Guide for People with Pain.” American Pain Society.
Σημείωση: Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό και σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά επαγγελματική συμβουλή από κάποιον ειδικό.
Άγγελος Γιακουμίδης, PT, MSc
Γεώργιος Πουλιανίτης, PT, OMT Candidate
